Как похудеть после родов

У Вас родился малыш, конечно же, это счастье, но нередко после родов у многих молодых мам возникает вопрос: как вернуться к прежней форме и восстановить фигуру?

Ведь в норме во время беременности женщина должна набрать 11-12 кг. Во время родов и в послеродовой период эти 11-12 кг. должны уйти в течение года. Но не всех же можно подвести под эту норму, ведь зачастую молодые мамы вместо 11 кг. набирают во время беременности 15, а то и 20 кг.

Задумываться о фигуре, а точнее о ее сохранении, нужно еще во время беременности. Ведь многие думают, что как только ты забеременела кушать надо за двоих, отсюда и возникают проблемы с лишним весом уже во время беременности, а ведь беременность – это колоссальная нагрузка на весь организм, особенно страдает позвоночник и сердечнососудистая система, а прибавляя в весе, мы только увеличиваем эту нагрузку. 

При этом и ребенку пользы от этого никакой нет, ведь его организм только формируется, и от того, что вы переедаете, у ребенка тоже формируются жировые клетки, что впоследствии может привести к нежелательным последствиям. Так как же похудеть после родов?

Во-первых, не нужно сразу после роддома бросаться в спортзал и изнурять себя непомерными физическими нагрузками. В первый месяц после родов организм еще не окреп и вполне достаточно будет, если вы будете выполнять обычные домашние дела. Поверьте, пылесос или веник не такие уж и плохие тренажеры.

Очень полезными будут и пешие прогулки в быстром темпе с коляской на свежем воздухе. От них будет двойная польза, во-первых, вы сжигаете лишние калории, во-вторых, увеличивается лактация, да и ребенку свежий воздух просто необходим. Просто замечательно, если есть возможность посещать бассейн или спортзал, занятия йогой, главное, начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая.

Начинайте заниматься 2-3 раза в неделю. Бесполезно начинать пить различные чаи и таблетки для похудения – от них никакого толку не будет, так как в их функции входит всего лишь выведение жидкости из организма, а все ваши килограммы при вас и останутся, зато на качестве молока это скажется непременно. Особое внимание нужно уделить вашему питанию. Оно должно быть сбалансированным, если вы кормите грудью, включать как можно больше витаминов. Распространенное мнение о том, что кормящей матери необходимо кушать как можно больше жирного и калорийного, чтобы молоко было пожирнее – это всего лишь миф.

«Знаменитый» чай с молоком никак не влияет на лактацию, пейте, если нравится, но молока от этого не прибавится. Для борьбы с лишним весом составьте свой рацион из овощей и фруктов. Жареное и жирное лучше из вашего рациона исключить. Готовьте на пару, запекайте в духовке, так в продуктах сохранится больше витаминов и питательных веществ. Почаще заменяйте мясо рыбой, причем выбирайте низкокалорийные сорта.

Мясо или мясные продукты лучше всего употреблять в первой половине дня. Для правильной лактации необходимы молочные продукты, особенно сыр, так как в нем в большом количестве содержится кальций. Не переедайте, никогда не доедайте за малышом. Есть нужно 4-5 раз в день маленькими частями, дробными порциями. Старайтесь, чтобы наиболее калорийная пища была на завтрак или обед, ужин должен быть легким, за несколько часов до сна, его можно заменить кефиром, йогуртом или ряженкой.

Кормящая мама должна забыть о всевозможных сосисках, колбасных изделиях, так как в них в больших количествах содержатся жиры. От лимонада, кетчупа, майонеза тоже лучше отказаться, т.е. от тех продуктов, которые содержат в своем составе множество ароматизаторов, консервантов и красителей.

Если, несмотря на все ваши старания, в течение продолжительного времени, ваш вес не уменьшается, то просто необходимо обратиться за помощью к диетологу, а также к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы.
Удачи и здоровья Вам и Вашей крошке!