Йога для беременной женщины

Врачи – специалисты утверждают, что беременной женщине нельзя вести пассивный образ жизни, т.к. это сказывается на ее здоровье, здоровье ребенка и, собственно, на процессе родов. Во время беременности необходимо проводить регулярные тренировки, вследствие которых здоровье ребенка будет крепче, вы не наберете лишний вес, а также избежите лишних болей при родах.

Для этих целей очень эффективно заняться йогой. Именно в йоге очень много полезных и необходимых упражнений для будущих мам. В йоге риск получить различные травмы минимален, по сравнению с другими видами спорта.

В йоге нагрузка выражается в виде статистических упражнений (асаны), а если их научиться правильно и регулярно выполнять, то можно выработать правильное дыхание, контролировать его и акцентировать внимание на определенных мышцах. Именно эти способности помогут в дальнейшем на родах.

Различные упражнения в йоге не только положительно сказываются на скелетной мускулатуре, но и улучшают моторику внутренних органов. Основной задачей статистических упражнений является увеличение силы и работу связок, суставов и мышц организма, что очень эффективно для беременных женщин.
Если вы заинтересовались, то для начала просто нужно запомнить несколько правил:
• Тренировку лучше проводить с утра и в полном одиночестве;
• Состояние сознания должно быть умиротворенным;
• Во время упражнений для лучшего концентрирования внимания можно включить спокойную музыку;
• Упражнения проводить нужно на полу на мягкой подстилке;
• Тренировки проводить рекомендуется на полный желудок.
Но йогой нужно заниматься каждый день для достижения хорошего результата. Ее нагрузки не действуют утомительно на мышцы и организм в целом. При выполнении упражнений нужно постараться расслабить все мышцы максимально.
1. «Поза портного». Данное упражнение стимулирует кровообращение тазовой области и релаксирует ее мускулатуру. Порядок выполнения прост: сядьте на коврик, облокотитесь на стену так, чтобы позвоночник был ровным и четко параллельным стене. Перед собой соедините подошвы стоп, под оба колена положите небольшие подушечки. Мышцы рук, шеи и плечевого пояса постарайтесь расслабить насколько сможете. Вдох должен быть глубоким, но не напряженным, а при выдохе мышцы поясницы не забывайте расслаблять. Такое упражнений выполняется в течение 1 – 2 минут.
2. «Расслабление шеи». Присядьте на край подушки и скрестите впереди перед собой ноги. Под оба колена положите набольшие подушечки. Постарайтесь максимально релаксировать все мышцы тела. Не забывайте глубоко дышать. Позвоночник должен быть ровно перпендикулярным полу. При выдохе как можно больше расслабляйте поясничную область. При этом вращайте голову поочередно в правую и левую сторону. Количество упражнений составляет 5 – 7 раз.
3. «Расслабление плеч». Примите положение, как во втором упражнении. Поднимите обе руки вверх, при этом немного потягиваясь. Делайте все это не спеша. Затем руки опустите. Количество упражнений составляет 5 – 6 раз. Запомните! Это упражнение не рекомендуется проводить в последнем триместре беременности.
4. «Расслабление плеч». Другой вариант. Примите такое же положение. Правую руку поднимите вверх и согните ее в локте, ладонь положите на середину спины. Затем левой рукой обхватите локоть правой руки. В таком положении побудьте пару секунд и затем смените руки.
5. «Растягивание плеч». Это упражнение релаксирует мышцы плечевой области, стимулирует дыхание и понижает сердцебиение. Примите следующее положение: встаньте на колени, широко их расставьте, лицом, тазовую область опустите на пятки. Поднимите вверх обе руки, положите их на стену на расстоянии 30 см друг от друга и тяните их постепенно вверх, при этом опустите поясничную область и тяните вниз. При этом растягивайте область между плечами и поясницей. В таком положении, оставайтесь на некоторое время, не задерживая дыхания. Количество упражнений 5 -7 раз. Запомните! Не допускаются резкие движения, это упражнение не рекомендуется проводить в третьем триместре беременности.
6. «Расслабление поясничной области». Примите следующее положение: сядьте на коврик и широко раздвиньте ноги. Старайтесь все корпусом тела повернуться вправо и посмотреть как можно больше назад. Но при этом придерживайтесь за правое колено левой рукой. Максимально расслабьте поясницу и примите первоначальное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Количество упражнений составляет 5 – 7 раз в обе стороны. После завершения этого упражнения необходимо отдохнуть 15 – 20 минут в удобном кресле.
Если ваша беременность протекает без различных отклонений, то йога для вас будет очень полезна. Если у вас все - таки есть осложнения, то лучше посоветуйтесь для начала с врачом. Для начала выберите для себя наиболее подходящие упражнения, а позже пробуйте новые и постепенно увеличивайте нагрузку на свой организм.